Turnverein Bronnweiler 1898 e.V.

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Nordic Walking avanciert zum Breitensport und erfreut sich wachsender  Beliebtheit bei jung und alt. Der Vorteil ist der leichte Einstieg und die  positive körperliche Belastung.

Treffpunkt immer an der Turnhalle Bronnweiler. Schlank, fit und gesund durch Walking!! Schritt für Schritt zu mehr Gesundheit, fit werden, fit bleiben, den eigenen Fähigkeiten angemessen, mit Spaß und ohne Stress: Das ist Walking, forciertes Gehen, Konditions- und Ausdauertraining für Menschen jeden Alters. Allein, zu zweit, in der Gruppe, gemütlich oder flott, entspannt oder mit Power-Walking erhält vital ein Leben lang. Sportlich auf die sanfte Tour- wenn ihr nun auch Lust am „Gehen“ bekommen habt, dann seit ihr bei uns herzlich willkommen.

Eure Betreuerinnen sind  Renate Furtner, Tel. 07072/5818 und Birgit Herrmann, Tel. 07072/5666





Im Gegensatz zur Sportart "Gehen" wird mit der Hüfte nicht rotiert. Der Oberkörper bleibt ruhig und aufrecht, die Schultern werden nicht angezogen, sie bleiben locker hängen. Brustkorb heben, Blick ca. 5 m voraus auf den Boden. Den Kopf nicht hängen lassen. Das drückt auf die Brust und erschwert das Atmen. Die Arme schwingen gegengleich (rechter Fuß, linker Arm sind vorne — also wie beim ganz normalen Gehen) leicht angewinkelt parallel zum Körper. Die Arme nicht vor den Körper bringen (kein "Babyschaukeln"). Die Hände nicht fest schließen, aber auch nicht (wie beim Marschieren) gestreckt öffnen. Stellen Sie sich vor, sie halten zwischen Daumen und Zeigefinger ein frisch gepflücktes Blatt. Auch am Ende Ihres Walkens müssen Sie das Blatt noch halten und es darf nicht zerdrückt sein. Bei der Vorwärtsbewegung des Armes die Hand bis mindestens Brusthöhe heben. Höher als Schulterhöhe ist nicht sinnvoll, da die Vorwärtsbewegung durch zu hohe Arme gebremst wird.
Die Füße betont mit der Ferse bei leicht gebeugtem Knie gerade nach vorn aufsetzen und deutlich über den ganzen Fuß bis zu den Zehen abrollen. Ein Fuß bleibt immer auf dem Boden. So wird die Belastung der Gelenke um ca. 2/3 gegenüber dem Joggen verringert (Wegfall der Flugphase!). Die Schrittlänge kann nicht in Zentimetern angegeben werden. Sie müssen, passend zu Ihrer Körpergröße, zum Gewicht, der Geschwindigkeit, die Sie walken und Ihrer Konstitution die zu Ihnen passende Schrittlänge selbst herausfinden. Keine Trippelschritte, aber auch keine Riesenschritte. Die Schrittlänge soll einen flüssigen Bewegungsablauf gewährleisten. Bei der Atmung ist es wichtig, nicht flach zu atmen oder zu hecheln. Tiefes Ausatmen ist wichtig, damit ausreichend Kohlendioxyd aus dem Körper gezogen wird.

 


Nordic Walking können Sie mit angemessener Sportbekleidung bei jeder Witterung trainieren - Wurde Nordic Walking doch für Skilangläufer als Sommertraining konzepiert.

Nordic-Walking ist sehr leicht und schnell erlernbar

Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen

Nordic-Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich Nordic-Walking ist das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion

Nordic-Walking ist fast um die Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei normalem Walking,

Nordic-Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund Nordic-Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur

Nordic-Walking verbessert die Herz- Kreislaufleistung

Nordic-Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atmenhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus

Nordic-Walking ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen
 
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